Мы потренировались , “потрудились” подбирая правильный рацион для своего любимого сердца . А теперь пора дать ему возможность расслабиться . Ведь каждой мыщце нашего любимого организма требуется время для отдыха. Релаксация – важнейший момент укрепления сердца. Понаблюдайте за собой. Не отмечаете ли вы у себя частую зевоту, усиленное сердцебиение, быструю утомляемость? Если это все есть- ваше сердце нуждается в отдыхе. Чем мы можем ему помочь ? Какие способы релаксации могут помочь сердцу прийти в равновесие? РАССЛАБЛЯЮЩАЯ ВАННА С ДОБАВЛЕНИЕМ ЦЕЛЕБНЫХ РАСТЕНИЙ. Благотворно для сердца действие мелиссы. Она помогает при сердцебиении, нарушении сна, внутреннем беспокойстве. Возьмите 50-60 гр листьев мелиссы и залейте 1 литром воды . Доведите до кипения. Время ,необходимое для настаивания – 10 минут. Теперь процедите. Добавьте в ванну. Температура ванны - 32-36 градусов. После ванны отдохните в течение получаса. 2. УПРАЖНЕНИЕ НА РАССЛАБЛЕНИЕ . Это упражнение способствует расслаблению всего тела. Встаньте прямо , ноги на ширине плеч. Согните слегка колени. Таз прямой, плечи расслаблены и опущены. держите голову прямо. Представьте , что к вашей голове прикреплена ниточка , как у куклы – марионетки. опустите свободно руки, коснитесь средними пальцами бедер. следите за тем , чтобы вес тела распределялся равномерно на обе ноги , а обе ступни в свою очередь прочно стояли на полу. в таком положении делайте равномерные вдохи и выдохи. Не концентрируйтесь на верхней части тела. Вся энергия должна устремиться в точку , которая располагается на два пальца ниже пупка. Это энергетический центр человека. В паузах слегка встряхивайтесь. Время выполнения 1 минута- пауза – 1 минута. Повторить 3 раза. 3.ГЛУБОКОЕ БРЮШНОЕ ДЫХАНИЕ. . Такое дыхание предупреждает сердечно – сосудистые заболевания и способствует нормализации всех функций сердца. Лягте на спину, совершенно расслабившись и подложив под голову подушку, положите ладони на живот сделайте глубокий вдох , сознательно нагнетая воздух в живот. Медленно выдыхаем. Во время выполнения этого упражнения диафрагма на вдохе поднимается , на выдохе – опускается. выполняйте упражнение до приема пищи или через 2 часа поле еды. время выполнения- 15 минут каждый день. Совет: для полного расслабления и поддержания нужного ритма возможно использование тихой инструментальной музыки. Данные способы релаксации помогут вам обрести гармонию и отличное здоровье и укрепят сердце. ВАЖНО!!! 1.Расслабление полезнее движения при различном недомогании. Ничего не должно отвлекать организм от того , чтобы опять прийти в равновесие. Не занимайтесь , если вы больны. 2. Контролируйте свой пульс даже во время выполнения упражнений на расслабление. Вы заметите момент нормализации пульса. 3. Возьмите отпуск в интересах сердца. Бывайте чаще на свежем воздухе. Для сердца полезен воздух морского побережья, если при этом вы будете избегать чрезмерных солнечных нагрузок. Приятного вам расслабления.